Hvernig hætti ég að spila?

Að hætta að spila er sjaldan ein ákvörðun. Það er röð af litlum breytingum sem gera það erfiðara að byrja og auðveldara að halda sig frá því. Þessi síða setur þær upp í fimm skref. Þú þarft ekki að taka þau öll í dag.

Á ég að draga úr eða hætta alveg?

Það fer eftir því hvar þú stendur. Ef spilin eru farin að kosta þig peninga sem þú átt ekki, samskipti eða svefn, er reynslan sú að það er auðveldara að hætta alveg en að „spila bara smá“. Ef þú ert nær fyrstu merkjunum geta föst mörk og hlé dugað. Það sem skiptir máli er að ákveða fyrirfram, ekki í miðju spili. Sjálfsprófið á prófsíðunni getur hjálpað þér að átta þig á stöðunni.

Skref 1: Taktu burt greiðan aðgang

Því fleiri skref sem þarf til að spila, því meiri tími til að hætta við.

• Skráðu þig út af öllum spilasíðum og eyddu öppunum úr símanum.
• Lokaðu spilareikningnum hjá Getspá og Lengjunni undir „Spilatakmarkanir“ á Mínum síðum. Þú getur lokað í allt að þrjú ár, og innstæðan er send á kortið þitt.
• Settu lokunarforrit í símann og tölvuna. BetBlocker er ókeypis og lokar í þann tíma sem þú velur, allt upp í fimm ár.
• Ef spilakassar eru þinn vandi: þeir bjóða enga útilokun. Breyttu leiðinni heim, farðu ekki inn á staði með kassa og hafðu ekki reiðufé á þér. Segðu einhverjum hvað þú ert að forðast, svo það sé ekki bara leyndarmál milli þín og vélarinnar.

Allt um lokanir er á síðunni um sjálfsútilokun.

Skref 2: Náðu tökum á peningunum

Spilavandi lifir á aðgangi að peningum. Markmiðið er að gera aðganginn hægan og sýnilegan.

• Lokaðu fyrir netverslun með kortinu í bankaappinu. Lokun fyrir kortanotkun erlendis nær ekki til netgreiðslna, samkvæmt Landsbankanum. Indó býður sérstaka lokun á fjárhættuspil í appinu sínu; hjá hinum bönkunum fundum við í október 2026 enga slíka lokun. Sjá síðuna um sjálfsútilokun.
• Lækkaðu úttektarheimild og yfirdrátt. Afþakkaðu smálán og greiðsludreifingu.
• Fáðu einhvern sem þú treystir til að sjá um kortið eða reikningana í nokkrar vikur. Það er ekki ósigur, það er hindrun.
• Skrifaðu niður allar skuldir á einn stað. Það er óþægilegt í eitt skipti, en svo léttir þér. Ef skuldirnar eru þungar getur umboðsmaður skuldara aðstoðað, og ráðgjafar SÁÁ þekkja slíkar aðstæður vel.
• Borgaðu ekki spilaskuldir með nýjum lánum. Ein ný skuld til að losna við aðra er sami hringurinn.

Skref 3: Taktu á löngun og kveikjum

Löngunin kemur í bylgjum. Hún nær hámarki og hjaðnar, oftast á 15 til 30 mínútum, ef þú gerir eitthvað annað á meðan.

• Skrifaðu niður hvað kveikir löngunina hjá þér: leiði, launadagur, íþróttaleikur, rifrildi, kvöld ein/n heima.
• Ákveddu fyrirfram hvað þú gerir í staðinn fyrir hverja kveikju. Göngutúr, símtal, sturta, æfing. Það þarf ekki að vera merkilegt, það þarf að vera tilbúið.
• Hringdu í 1717 þegar löngunin er sterk. Línan er opin allan sólarhringinn og starfsfólkið er vant að hjálpa fólki í gegnum erfiða stund.
• Forðastu „bara að kíkja“ á úrslit eða stuðla. Það er sama kveikjan í öðrum búningi.

Skref 4: Fylltu tímann

Spilin tóku tíma, og tómarúmið sem þau skilja eftir er sjálft kveikja. Settu eitthvað í staðinn sem gefur sömu spennu eða einbeitingu: íþrótt, tölvuleik án peninga, vinnu með höndunum, hvað sem heldur athyglinni. Fyrstu vikurnar skipta mestu.

Skref 5: Segðu einhverjum

Leyndin er hluti af vandanum. Þegar einhver annar veit, verður erfiðara að ljúga að sjálfum sér. Veldu manneskju sem dæmir ekki, og segðu hreint út: „Ég er að hætta að spila og ég þarf að þú vitir það.“ Þú þarft ekki að segja allt í einu.

Ef enginn nákominn kemur til greina, þá eru fólkið á GA-fundum og ráðgjafar SÁÁ einmitt fólk sem hefur heyrt þetta allt áður.

Hvaða meðferð og hópar eru í boði?

• SÁÁ býður gjaldfrjálsa meðferð við spilafíkn. Grunnmeðferðin er í Von, Efstaleiti 7 í Reykjavík, á fimmtudögum klukkan 16, með fyrirlestrum og hópfundum, og stuðningshópur klukkan 17. Einkaviðtöl við ráðgjafa eru í boði í Reykjavík og á Akureyri, án skuldbindinga. Pantaðu tíma í síma 530 7600 eða á [email protected]. Frá desember 2025 er meðferð vegna spilafíknar hluti af samningi Sjúkratrygginga við SÁÁ.
• GA samtökin (Gamblers Anonymous) halda ókeypis fundi í Reykjavík, Kópavogi, Hafnarfirði, á Akureyri og í Neskaupstað, og fjarfund á Teams á sunnudögum klukkan 21. Hjálparsími samtakanna er 698 3888. Eina skilyrðið fyrir þátttöku er löngun til að hætta.
• Heimilislæknir getur vísað þér áfram og metið kvíða, þunglyndi eða svefnvanda sem oft fylgja. Vaktsími heilsugæslunnar 1700 er opinn allan sólarhringinn.
• Gambling Therapy býður ókeypis netspjall og spjallborð á ensku ef þú vilt tala við einhvern utan Íslands.

Allir tengiliðir eru á hjálparsíðunni.

Hvað ef mér verður á?

Flestum sem hætta verður á einhvern tímann. Það er ekki sönnun þess að þú getir ekki hætt, heldur upplýsingar um hvað vantaði í hindranirnar. Spurðu þig: hvaða leið var opin, hvaða kveikja var þetta, hverju get ég lokað næst? Hringdu sama dag í 1717 eða í ráðgjafa SÁÁ. Það sem skiptir máli er hvað gerist daginn eftir, ekki það sem gerðist í gær.